PONIEDZIAŁEK – Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie 2. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 3. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 2. Uginanie ramion z hantlami [...]
Koniecznie nie chce tego wdrażac :P zdam się na porady ekspertów Po korektach i pouczeniach wklejam skorygowany plan, mam nadzieje, że jest kompletny i dobry . A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Podciąganie na drążku 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie BICEPS: Uginanie [...]
Dobrze więc, postanowiłem nie kombinować, wziąć gotowca i dwa miesiące jechać treningiem o takiej samej intensywności w pon i czw/wt i pt a po tym okresie zmienić na różną intensywność, tj ciężki-lekki-W-lekki-ciężki-W-W. Czyli obecnie ruszę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek skos [...]
@Iv - dzieki za info. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: mozesz tez wywalic rozpietki i dac same wyciskania. ale taki zestaw jest ok. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s mozesz dac hantle. Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dublujesz cwiczenia. mozesz [...]
[...] takich jak pompki itd! Zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Uluz jakis fajny trening i daj wtedy do oceny. Na klate zawsze mozesz dac przeciez wyciskanie sztangi/hantli na ziemi :/ Lepsze to niz nic 5. czego oczekuje chciał bym wazyć z 5 do 10 kg wiecej oczywiście nie odrazu Przy dobrych staraniach i czasie [...]
[...] po przerwie. Teraz czujemy ,że po tych 6podst. + 4 na nastepne partie to na razie wystrczy.:) pon. Klatka, Triceps, przedramiona,biceps.Uda, łydki... pełne 6 serii -ławeczka wyciskanie 50-60kg 10 razy -pompki na podpórkach(wrzuciliśmy te ćwiczenie z powodu awari atlasu:P, nie wiem czy opłaci sie kontynuować?) także10x -triceps na atlasie( jedyna [...]
Na mase bym dal tak: PLECY: martwy ciag wioslowanie sztanga podciaganie na drazku szerokim nachwytem KLATKA: przenoszenie hantla za glowe wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie RAMIONA: uginanie ze sztanga francuskie wyciskanie NOGI: przysiad uginanie w lezeniu (dwuglowy) BARKI: wyciskanie sprzed glowy unoszenie bokiem unoszenie w [...]
A Klata - wyciskanie płasko 3s /2s barki - wyciskanie hantli w góre 2s /ok tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s / mozesz dac wioslowanie 2s martwy ciąg 2s / daj 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s / jakies siady 3s uginanie nóg w leżeniu 2s /ok bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klata - [...]
A Klata : wyciskanie na lawce poziomej /ok Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia / cwiczenie jako cwiczenie okej jednak dosc mocno kontuzjogenne Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu /ok Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim /ok , jednak podciagania na drazku sciaganie nie zastapi Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w [...]
ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy
[...] sie koszmarnie wykonczony. a w tej chwili.. ledwo siedze:) moze przedstawie moj trening, prosilbym o ocene: dzien1. cwiczenia silowe - klatka + brzuch - klatka piersiowa a). wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (potrafie podniesc ok 55kg na 6 powtorzen). wykonuje 4 serie. zaczynam od 40kg na rozluznienie - 15x, 45kg 12x, 50kg 10x (z [...]
[...] z do brzucha siedząc : 4 serie(10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku: 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps: Francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc :4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie :4 serie (10-8-6-8) Pompki na poręczach: 4 serie (10-10-10-10) Seria [...]
Ok Plan przedstawia sie mniej wiecej nastepujaco (prosze o ew. korekte) Pon Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na bramie skos dodatni 10/10/8/8/6 Wyciskanie na lawce poziomej hantli 3x10/8 Krzyzowanie linek z gory 3x15/12 - z maksymalnym ciezarem pozenij na dobicie seria z mniejszym Wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie 10/10/8 JEST SENS 3 [...]
poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 4 s. 10 p. 2. Wyciskanie skos 4 s. 10 p. 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s. 10 p. 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 s. 10 p. 5. Pompki na poręczach 4 s. 10 p. 12 serii na klatke piersiową i 8 na triceps środa 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 s. 10 p. 2. Podciąganie wąskim podchwytem 4 s. 10 p. 3. Przyciąganie [...]
[...] nie wykombinuje...moze kupie sobie jak mi troche kasiory przybedzie...a chyba warto bedzie bo skosna laweczka fajna rzecz oTo Planik: PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 4x8 -przenoszenie ugietych ramion 4x8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8 [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
[...] bo mi totalnie nie lezy, pewnie je wogole zle wykonuje.. zastapilem to podciaganiem na drazku, teraz to wyglada tak: przysiady ze sztangielkami 5x5 podciaganie na drazku 5x5 wyciskanie szerokim uchwytem 5x5 wyciskanie waskim uchwytem 5x5 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5x5 ew. dodam uginanie ramion ze sztanga bo swietnie pompuje bica i leci na [...]
WItam wydaje mi sie ze troche duzo Cwiczeń jak na ten staz.Proponował bym tak: PONIEDZIALEK MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI (SZTANGIELEK) W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W GORE 4/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4/8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3/10 [...]
[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]
Zakładam ze to trening na mase i masz za sobą ogólnorozwojówke Dla pewności podaj jeszcze swoj wiek nO TO JEDZIEMY PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps, przedramię Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej 10/10/10 //DODAJ JESZCZE JEDNĄ SERIE Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]
Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
